Gibt es "die Beste" Trainingsmethode?

 

Joggen....

...und warum ihr es lieber lassen solltet

Ich weiß. Viele werden jetzt absolut empört sein und mich alles heißen!
Aber es ist doch so, das man die Wahrheit immer am wenigsten hören möchte, weil sie unangenehm ist.

Vorne weg. Man darf auch hier nicht immer alles Schwarz/Weiß sehen. Auch was das Joggen angeht, gibt es eine sogenannte Grauzone. Dazu aber später mehr.

So - wie komm ich auf diese, für viele Irre anmutende Behauptung?

Aktuell, dank Corona, erfährt das Joggen einen neuen Boom. Ist es doch eine der wenigen sportlichen Aktivitäten, die ich im freien noch ausüben darf.
Nur sehe ich es fast täglich, das da viele Menschen unterwegs sind, die jedem Physio, Chiropraktiker, Sportarzt und Orthopäden eines ganz gewiss sicherstellen: den Nachwuchs an Kunden mit gesundheitlichen Problemen.

Aber wieso ist das so?

Zeit, um mit einigen Mythen zum Thema Joggen aufzuräumen!

Laufen ist gesund!

Es ist richtig, das Laufen per se gut für die Gesundheit ist. Laufen steigert die Aktivität unseres Herz-Kreislauf-System und fördert dadurch die Stoffwechselprozesse im Körper.

Ich muss soll als Anfänger zwei bis viermal die Woche für mind. 30-40 Minuten Joggen!

Falsch und absoluter Unfug.
Um die Effekte für das Herz-Kreislauf- System und der Förderung der Stoffwechselprozesse für mich und meinen Körper zu nutzen, reicht es völlig aus, wenn ich 2-3 mal die Woche für 15-20 Minuten laufen gehen. Alles darüber hinaus macht es nicht besser, oder mehr.

Durch Joggen kann man am meisten Gewicht verlieren!

Jaein - man kann tatsächlich durchs Joggen Gewicht verlieren. Aber was man durch tägliches, intensives Laufen tatsächlich an Gewicht verliert, ist die Muskelmasse.
Kennt ihr den Spruch: "Man läuft sich den Arsch ab"?
Überlegt euch selber mal, wieso ein Marathonläufer keinen schön geformten Hintern mehr hat.

Joggen ist schonender wie Kraftsport!

Das ist schlichtweg nicht richtig.
Die meisten Menschen die aktuell Joggen gehen, tun das ohne Wissen, was sie da überhaupt ihrem Körper antun. Die Belastungen auf den Körper, insbesondere die Bänder, Sehnen und Gelenke, ist um ein vielfaches höher, wie bei anderen Sportarten. Auch wie bei Kraftsport.

Joggen ist für jeden geeignet!

Das ist definitiv die, entschuldigt das ich das so sage, absolut dümmste Aussage, die ich jemals zu hören bekam!
Denn es ist genau das Gegenteil! Joggen ist absolut NICHT für jeden geeignet.

Ich möchte das Joggen per se aber nicht schlecht reden. Bzw. ich möchte lieber "Laufen" dazu sagen. Es gibt verschiedene Faktoren, die ihr vorher überlegen, bzw. anstreben solltet, bevor ihr damit beginnt, laufen zu gehen.

1. Wer übergewichtig ist, sollte nicht Joggen!
Ja, ich weiß - das wollen viele nicht hören und vor allem nicht wahr haben, wenn man ihnen sagt, das sie übergewichtig sind.
Der Grund dafür, ist weiter oben aufgeführt. Die Belastungen auf die sogenannten "inneren Strukturen" sind zu hoch!

Alternative, die deutlich Gelenkschonender und mind. genauso effektiv ist: Nordic Walking

2. Lasst eine Laufanalyse machen!

Eine Laufanalyse kostet Geld. Ist blöd, aber das sollte euch eure Gesundheit Wert sein.

3. Kauft gute Schuhe!

Schuhe kosten Geld. Gute Schuhe kosten mehr Geld.
Nein - Schuhe vom Decathlon, oder Deichmann, etc. sind nicht geeignet fürs Joggen

4. (nach Möglichkeit) Nicht auf zu hartem Untergrund laufen!

Der perfekte Untergrund zum Joggen (aus Sicht der Gelenke und inneren Strukturen betrachtet) wäre Sandboden. Haben wir aber hier eher weniger.
Aber wir haben hier etliche Joggingstrecken durch den Wald, oder auf Feldwegen.

5. Consistency is key!

Alles Joggen, sowie jeder andere Sport bringt euch nichts, wenn ihr ihn nicht regelmäßig ausführt!

Einmal pro Woche, ist keinmal und bringt euch nichts. Ohne Scheiß! Da könnt ihr gleich auf dem Sofa sitzen bleiben!
2 mal die Woche wäre das mindeste, wenn ihr einen Effekt davon haben wollt. Und dann am besten auch noch immer an den selben Tagen, zur selben Uhrzeit und jedesmal die selbe Dauer. Dann wäre es das Optimum.

6. Zu zweit macht es immer mehr Spaß

Zu zwei macht alles mehr Spaß. So auch das Laufen

7. Gemächlich kommt ihr ans Ziel

Heutzutage hat ja fast jeder Pulsuhren, oder Smart Watches, die einen konstant mit wichtigen Parametern versorgt.
Als Faustformel gibt es die Richtlinie: 180 - Lebensalter = optimale Trainings Herzfrequenz

Ihr braucht nicht päpstlicher als der Papst sein. Mitterweile weiß man, das die positiven Effekte bereits ab einer Trainingsfrequenz von 110/120 Hertz eintreten. Ist solltet diese Frequenz nur konstant halten um bereits sinnvoll abzunehmen! Das abnehmen ist ebenfalls eher ein Marathon, als ein Sprint!


Wenn ihr also Joggen gehen wollt, beherzigt bitte diese Vorschläge. Sie kommen euch nur zu Gute!

In diesem Sinne - bleibt gesund!
Der Jörg